Saat terjangkit flu, tindakan yang paling mudah Anda lakukan adalah dengan konsumsi obat-obatan yang dibeli bebas di apotek.

Ada yang berhasil, ada pula yang tidak, sehingga harus berkonsultasi dengan dokter.

Namun, pernahkah Anda mencoba membantu perlawanan Anda terhadap flu dengan menyantap makanan yang mendongkrak imunitas? Anda mungkin pernah mendengar tentang makanan pendorong imunitas seperti bawang, makanan kaya seng (seperti tiram dan kacang), dan makanan yang kaya linoleic acid (keju keras).

Namun makanan ini ternyata tidak terbukti mampu memerangi flu. Hasil penelitian yang dilakukan John La Puma, MD, penulis Chef MD’s Big Book of Culinary Medicine, justru memaparkan enam jenis makanan yang lebih efektif dalam menyembuhkan penyakit musiman ini.

1. Produk quercetin: apel, bawang, brokoli, tomat

Quercetin adalah satu dari ribuan jenis flavonoid, substansi yang memberikan warna pada tanaman, dan memberi manfaat kesehatan.

Menurut La Puma, dalam suatu penelitian yang diterapkan pada tikus, latihan yang melelahkan meningkatkan potensi flu, namun quercetin mampu mengalahkan efek negatifnya.

Pada penelitian lain yang melibatkan pengendara sepeda, yang dilakukan oleh Appalachian State University in Boone, NC, quercetin dipercaya membantu pencegahan penyakit berkat kandungan antiperadangannya.

2. Sup ayam

Ini bukan sekadar sugesti. Sup ayam benar-benar memiliki kemampuan menyembuhkan, demikian menurut La Puma. Semangkuk sup mampu mengurangi ingus atau lendir dalam tenggorokan, dan memudahkan untuk mengeluarkannya.

La Puma juga mengatakan bahwa sup ayam lebih efektif daripada penggunaan air panas. Untuk mendapatkan manfaat antiperadangan dan kesehatan lainnya, disarankan untuk membuat sup ayam dengan sayuran daripada membeli produk sup kemasan yang dijual di supermarket atau yang hanya dimasak dengan ayam.

3. Teh hijau

Menurut situs WebMD.com, teh hijau memberikan sejumlah manfaat kesehatan, dari memerangi flu, kanker, dan penyakit jantung, serta menurunkan kolesterol, membakar lemak, mencegah diabetes dan stroke, serta demensia.

“Teh hijau memiliki aktivitas antivirus yang melawan influenza,” jelas La Puma, merujuk studi dari Dr. Rath Research Institute di Santa Clara, CA, dan Department of Biotechnology, College of Engineering, Yonsei University di Seoul, Korea Selatan.

Teh putih dan teh hijau mengandung kadar catechin (flavonoid yang menyimpan kemampuan antivirus) yang lebih tinggi daripada teh hitam atau teh oolong. Teh hitam dan oolong memang memiliki kandungan catechin, dan lebih tinggi daripada teh hijau dalam polyphenol lainnya.

Jadi, selain menjadi pilihan kedua dalam memerangi flu, kedua jenis teh ini masih baik untuk kesehatan secara umum.

4. Makanan yang mengandung vitamin D: salmon, tuna, sarden, susu, dan sereal

Suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 1940-an menunjukkan bahwa tikus yang menerima makanan rendah vitamin D lebih mudah terkena infeksi flu babi eksperimental daripada yang menerima vitamin D yang cukup.

Penelitian ini belum terbukti pada manusia, namun La Puma dan para ahli lainnya meyakini bahwa mendapatkan vitamin D dengan cukup dapat memberikan perlindungan terhadap flu babi.

Vitamin ini dipercaya menyebabkan produksi substansi antimikroba dalam tubuh.

Di antara berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin D, menurut La Puma salmon adalah sumber terbaiknya.

Memanggang salmon dapat menjaga kandungan vitaminnya. Sedangkan memasak jenis ikan berlemak yang terbaik adalah dengan mengukus dan merebusnya, daripada menggoreng dan menumisnya.

Menyimpan ikan di dalam minyak (seperti pada sarden) juga memungkinkan kandungan omega-3 dan vitamin D-nya bertahan. Dengan sendirinya, membuang minyak dari ikan kalengan juga akan menghilangkan vitamin D-nya.

5. Yogurt dan kefir dengan bakteri yang masih aktif

Salah satu blog post dalam Epicurious, Fight Off the Flu with Delicious Yogurt Recipes, membahas sebuah studi yang mengatakan bahwa probiotik -bakteri baik yang ditemukan dalam yogurt dan beberapa makanan lain- dapat mengurangi gejala flu.

Menurut La Puma, probiotik telah terbukti mampu mengurangi demam, batuk, dan ingus hingga 73, 62, dan 59 persen pada anak berusia 3-5 tahun.

La Puma menyarankan, ketika membeli yogurt dan kefir, pastikan label kemasannya mengatakan ”Live and Active Cultures” dan konsumsi berbagai jenis makanan berfermentasi lainnya.

Makanan seperti kimchi, tempe, sauerkraut, atau miso menyediakan jenis bakteri baik yang berbeda, dan tentunya manfaat yang berbeda.

6. Rempah pedas, atau buah-buahan dengan vitamin C

Rempah yang pedas tidak hanya membantu membersihkan sinus, tetapi juga menjadi sumber vitamin C, yang telah terbukti mampu mengurangi terjadinya pneumonia yang diikuti dengan flu.

Vitamin memiliki kandungan antivirus dan mendorong produksi antibodi, jelas La Puma.

Jika Anda tak tahan pedas, ganti dengan buah-buahan yang diperkaya dengan vitamin C, seperti jambu, jeruk, stroberi, belewah, dan pepaya.

Epicurious/KC/B21

Inilah sepuluh kota terburuk bagi penderita Asma berdasarkan data yang dilansir dari WebMD10. Kota Little Rock, Arkansas

Meski kota ini identik dengan taman-taman kota yang hijau dan sungai jernih, banyak orang tidak akan menyangka kalau kota ini menduduki peringkat 10 untuk kota yang harus dihindari penderita Asma.

Ada 12 indikator mengapa kota ini menduduki peringkat terbawah. Mulai dari tingginya prevalensi penderita asma, penderita yang alergi dengan serbuk sari bunga, kualitas udara yang buruk dan tingginya angka kematian penderita Asma.

“Setiap faktor risiko diberi bobot nilai dengan

penelitian ahli medis dan sesuai dengan efek pada

‘kualitas hidup’ untuk penderita asma,” jelas AAFA.

9. Kota Atlanta, Georgia

Selain Little Rock, kota ini termasuk kota yang tidak ramah untuk penderita Asma. Tidak dijelaskan secara detail faktor-faktor yang buruk di kota ini. Hanya saja, kota Atlanta peringkatnya menurun dari tahun 2007, yang menduduki peringkat pertama. Tahun 2008, kota ini menduduki peringkat ke 4.

8. Kota McAllen, Texas

Ada julukan semua bisa beres di Texas. Tapi khusus untuk masalah asma, hal ini tidak ada pengecualian.

Selain rumitnya masalah alergi yang sangat tinggi, kota ini memiliki angka kemiskinan yang cukup tinggi. Di luar masalah polusi udara dan asap pabrik yang dilegalkan oleh undang-undang

Kota ini dikenal sebagai kota yang melegalkan tingkat polusi dan alergi. itu sebabnya, koa McAllen memberikan kontribusi sebagai salah satu kota paling buruk untuk asma di Amerika Serikat di peringkat 8.

7. Kota Knoxville, Tennessee

Dalam lima tahun terakhir, kota ini tiga kali mendapat peringkat terburuk dari AAFA. Namun, dua tahun belakangan, Knoxville menunjukkan tanda-tanda perbaikan. Tapi, itu belum cukup, karena AAFA belum emlihat perubahan yang berarti dari pemerintah setempat atas kualitas udara buruk, tidak adanya larangan merokok di semua tempat umum, dan mudahnya penjualan dan penggunaan obat asma untuk masyarakat umum.

6. Kota Memphis, Tennessee

Kota yang dilalui sungai Mississippi ini, memiliki penderita Asma yang unik. Karena boleh dibilang sebagian penderitanya adalah para penyanyi blues.

Kebijakan pemerintah setempat masih kurang mendukung bagi penderita Asma. Seperti kualitas udara buruk, dan tingginya angka kemiskinan terus menjadi problematis berkepanjangan. Padahal, asma tidak membeda-bedakan status sosial-ekonomi. Di kota ini orang-orang yang hidup dalam kemiskinan memiliki sedikit akses untuk perawatan kesehatan dan obat-obatan yang justru sangat dibutuhkan mereka

5. Kota Charlotte, North Carolina

Tingginya tingkat alergi terhadap serbuk sari bunga, kualitas udara buruk, dan kebijakan memperbolehkan merokok di sembarang tempat menjadikan kota ini sebagai kota terburuk ke lima bagi penderita Asma. P

4. Kota Chattanooga, Tennessee

Kota ini mungkin surga pagi pecinta alam bebas, tapi tidak begitu ramah untuk penderita asma. Karena kota ini miskin kualitas udara baik dan tidak memiliki kebijakan untuk fasilitas kontrol kesehatan.

3. Kota Birmingham, Alabama

Kota ini sangat miskin kualitas udara bersih, tidak memiliki kebijakan merokok di muka umum, dan kurang peduli atas pengadaan obat-obatan untuk penderita Asma.

2. Kota Milwaukee, Wisconsin

Hampir sama dengan Birmingham, kota sangat miskin kualitas udara bersih, tidak memiliki kebijakan merokok di muka umum, dan kurang peduli atas pengadaan obat-obatan untuk penderita Asma.

1. Kota St. Louis, Missouri

Dalam data AAFA, tingginya angka alergi serbuk sari bunga, kualitas udara buruk, tidak adanya larangan merokok di semua tempat-tempat umum, dan bebasnya penggunaan obat asma berkontribusi besar terhadap masalah asma di kota ini.

Di luar kota-kota Amerika Serikat di atas, AAFA belum mengeluarkan secara resmi, kota-kota mana saja yang memiliki dampak buruk bagi penderita Asma. Apakah Indonesia termasuk di dalamnya? Kita tunggu hasil penelitian AAFA berikutnya.

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa membantu Anda meredakan sakit kepala.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Ambillah posisi membungkuk ke bawah dengan bertumpu pada tangan yang diletakkan di lantai dan kaki ditarik ke belakang. Kemudian doronglah pantat ke arah langit-langit dengan keras. Dorong kedua tangan dan tumit kaki ke lantai dan biarkan kepala bergantung ke bawah. Tarik pusat ke tulang belakang. Kemudian tarik nafas dalam-dalam. Hindari menjepitkan bahu. Doronglah bahu menjauh dari telinga.

Cobra (Bhujangasana)

Mulailah dengan posisi merangkak di lantai. Istirahatkan tangan di lantai dalam posisi vertikal dengan bahu. Sejajarkan pantat, punggung dengan tumit kaki, kemudian tarik nafas dalam-dalam. Selanjutnya keluarkan nafas dan doronglah kepala dan badan ke dalam posisi cobra. Jangan mendorong dengan tangan. Gunakan dada dan otot-otot punggung bagian tengah.

Seated Forward Bend (Paad-Paschimottanasana)

Duduklah di lantai dan panjangkan kedua kaki ke depan. Angkat lengan ke atas kepala, bawalah tangan ke posisi tegak lurus dengan telinga, bahu, dan pinggul. Dengan begini kondisi tulang belakang sudah tegak lurus. Hembuskan nafas dan tarik badan ke depan tanpa membungkukkan atau membengkokkkan tulang belakang bagian tengah. Doronglah dada ke depan ke arah paha. Pegangkan tangan ke betis, mata kaki atau kaki. Letakkan bantal di atas kaki dan istirahatkan kening di atas bantal untuk menenangkan pikiran. Tarik nafas dalam-dalam. Pertahankan agar leher tetap panjang, dan bahu ditekan menjauh dari telinga.

Knee Press

Bengkokkan lutut. Tarik kaki ke dalam selangkangan. Tarik nafas dengan dada dan tulang iga ke atas. Hembuskan nafas dan tekan ke bawah melalui paha bagian dalam hingga lutut menyentuh lantai. Lanjutkan menarik kaki ke dalam ke arah selangkangan. Arahkan dagu ke bawah hingga ke bagian bawah tubuh. Regangkan kepala ke atas untuk memanjangkan leher dan otot-otot punggung. Turunkan dagu ke dada dan regangkan bagian belakang leher. Tarik nafas dalam-dalam.

Reclining Pose

Perlahan gulingkan badan ke lantai, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Lakukan gerakan mata. Tutup mata dengan kencang, kemudian buka lebar-lebar. Putar bola mata ke atas, ke bawah dan ke arah kiri serta kanan. Gosokkan tumit telapak tangan bersama-sama hingga hangat, kemudian letakkan secara perlahan di atas mata dan rasakan ketegangan Anda mencair sambil membayangkan ingatan terindah yang pernah Anda miliki.

Shitali

Shitali artinya pendinginan. Gerakan ini aman dilakukan di mana saja dan kapan saja, sesuai dengan kebutuhan Anda.

• Duduklah dengan posisi yang nyaman.
• Keluarkan lidah sekitar 1 inci dari mulut, putar lidah ke atas hingga membentuk saluran.
• Hisaplah udara melalui saluran lidah ini (hingga hitungan 5)
• Tarik nafas, upayakan udara mengalir di atas seluruh lidah, mulai dari ujung hingga pangkalnya. Rasakan betapa dinginnya udara menyentuh lidah.
• Setelah menarik nafas sepenuhnya, tutup mulut dan keluarkan secara perlahan melalui hidung.
• Seluruh gerakan inimerupakan satu rangkaian. Tingkatkan frekuensi secara perlahan, dianjukan hingga 5-10 putaran.

Mhs/B21